Tips για να μετριάσετε την κατανάλωση ζάχαρης στην παιδική διατροφή

Τα παιδιά λατρεύουν τα γλυκά και τα αποζητούν με κάθε ευκαιρία. Φυσικά και είναι απόλυτα υγιές ένα παιδί να απολαμβάνει με μέτρο γλυκά εδέσματα, χωρίς, όμως να γίνεται υπερκατανάλωση και η ζάχαρη να κυριαρχεί στην παιδική διατροφή.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να μειώσουν τη ζάχαρη στη διατροφή των παιδιών τους;

1. Μη χρησιμοποιείτε ζάχαρη όταν μαγειρεύετε

Περιορίστε κατά το δυνατόν περισσότερο τη χρήση ζάχαρης όταν μαγειρεύετε. Ακόμα και μια  μικρή ποσότητα ζάχαρης στο φαγητό αρκεί για να δώσει την ένταση που θέλετε στο φαγητό.

2. Μη χρησιμοποιείτε τα γλυκά σαν επιβράβευση

Αυτός είναι ο Νο1 κανόνας για να μυηθούν τα παιδιά σε μια σωστή, ισορροπημένη διατροφή. Τα γλυκά δεν πρέπει να δίνονται στα παιδιά ως επιβράβευση καθώς αυτό ενδέχεται να δημιουργήσει απέχθεια και αποστροφή στα παιδιά για ορισμένα φαγητά και να τα οδηγήσει να αποζητούν μόνο τις γλυκές λιχουδιές.

3. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες των τροφίμων

Πολλές φορές η ζάχαρη κρύβεται σε τροφές που δεν περιμένουμε. Η προσεκτική ανάγνωση των ετικετών έχει μεγάλη σημασία για τον περιορισμό της κατανάλωσης ζάχαρης σε μια παιδική διατροφή.

4. Αποφύγετε τα αναψυκτικά και τους χυμούς του εμπορίου

Προσπαθήστε να ενυδατώνετε τα παιδιά με νερό και φυσικούς χυμούς ή σπιτικά smoothies. Οι χυμοί του εμπορίου και τα αναψυκτικά, περιέχουν αρκετή ζάχαρη και συντηρητικά, στοιχεία επιβλαβή για την υγεία και τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών.

5. Μοιραστείτε μαζί τους το παιχνίδι στη μαγειρική

Δώστε τους χώρο και χρόνο στην κουζίνα σας και δημιουργείστε μαζί υγιεινά, αλμυρά και γλυκά πιάτα. Μυήστε τα παιδιά στη σωστή και ισορροπημένη διατροφή και κάντε τα συμμέτοχους στην παρασκευή των φαγητών που τρώνε.

6. Κάντε τα φρούτα ενδιαφέροντα

Ένας επιπλέον τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη στην παιδική διατροφή είναι να κάνετε τα φρούτα πιο ελκυστικά για τα παιδιά, προκειμένου να αυξήσετε την κατανάλωσή τους. Δημιουργήστε μαζί σχήματα και σχέδια στα πιάτα, που σίγουρα θα τα ενθουσιάσουν.

Διαβάστε επίσης: Τα ανθυγιεινά συστατικά που “κρύβονται” στις παιδικές τροφές

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις