Οvernight οatmeal: 4 ιδέες για πρωινό που το φτιάχνεις από το προηγούμενο βράδυ

Της Αλίκης Τάμπου 

Τα γνωστά overnight oatmeals είναι μια εύκολη, υγιεινή και πρακτική συνταγή για ένα πρωινό γεύμα που όπως φανερώνει και η λέξη φτιάχνονται από το προηγούμενο βράδυ, μπαίνουν σε βαζάκι και στο ψυγείο και το επόμενο πρωί είναι έτοιμα για κατανάλωση στο σπίτι ή στο γραφείο σας. Η βασική συνταγή είναι γάλα και βρώμη και από εκεί και πέρα προσθέτουμε φρούτα, σιρόπι ή μαρμελαδά, ξηροί καρποί, κανέλα, σπόροι chia και αρκετή φαντασία. Το γάλα αρωματίζεται από τα πρόσθετα που θα βάλουμε και παίρνει φανταστικό άρωμα και χρώμα που ούτε θα το πιστεύετε! Ειδικά με την κανέλα, το μήλο, μαρμελάδα 4 φρούτα και την φράουλα το αποτέλεσμα βγαίνει φοβερό. Σας παραθέτω τις αγαπημένες μου 4 συνταγές.

Με φράουλες

• 150 ml γάλα
• 3 φράουλες κομμένες σε φετούλες
• 2 κ.σ. βρώμη

Με μήλο, κανέλα και σπόρους chia

• 150 ml γάλα
• ½ μήλο κομμένο σε κυβάκια 
• Κανέλα
• 1 κ.γ. σπόρους chia
• 2 κ.σ. βρώμη

Με μαρμελάδα και  cranberries

• 150 ml γάλα
• 1 κ.γ. μαρμελάδα 4 φρούτα
• 1-2 κ.σ. cranberries
• 2 κ.σ. βρώμη

Με σοκολατούχο γάλα, τριμμένη σοκολάτα και ξηρούς καρπούς

• 150 ml γάλα σοκολατούχο 
• Λίγη τριμμένη σοκολάτα
• 5-6 αμύγδαλα ή φουντούκια
• 2 κ.σ. βρώμη

Εκτέλεση

Ανακατεύετε όλα τα συστατικά σε ένα γυάλινο βάζο με καπάκι και βάζετε στο ψυγείο για το βράδυ. 

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις