Ο Venki Ramakrishnan τις ακολουθεί καθημερινά

Τρεις απλές συμβουλές σχετικά με τις προτεραιότητες που πρέπει να βάζει κανείς στη ζωή του όσο μεγαλώνει και έχουν σημαντική επίδραση στο σώμα του δίνει ο Venki Ramakrishnan, νομπελίστας και πρώην πρόεδρος της μακροβιότερης επιστημονικής ακαδημίας του κόσμου, Royal Society, τις οποίες ακολουθεί και ο ίδιος

1) Θρεπτικό φαγητό σε μετρημένες ποσότητες

Η μεσογειακή διατροφή, με πολλά φρούτα, λαχανικά, καθαρή πρωτεΐνη και τρόφιμα ολικής άλεσης, συνδέεται με μία μεγαλύτερη ζωή. Ο Ramakrishnan προσπαθεί να τρώει ένα καλό μείγμα πρωτεΐνης, φρούτων, λαχανικών και σιδήρου. Είναι πολλά χρόνια vegeterian και πάντοτε μαγειρεύει ο ίδιος, χρησιμοποιώντας απλά υλικά. Θεωρεί επίσης ότι είναι πολύ σημαντικός ο έλεγχος του μεγέθους των μερίδων και ακολουθεί πιστά τον κανόνα του συγγραφέα Michael Pollan: «Τρώγε φαγητό. Όχι πάρα πολύ και κυρίως φυτά».

2) Άσκηση με ποδήλατο καθημερινά

Η σωματική άσκηση συνεισφέρει σημαντικά στην υγεία σε μεγαλύτερες ηλικίες. Ο ίδιος κάνει ποδήλατο για σχεδόν 10 χιλιόμετρα κάθε μέρα, καθώς δεν έχει αυτοκίνητο, ενώ πηγαίνει και στο γυμναστήριο μερικές φορές την εβδομάδα για ενδυνάμωση και αερόβια άσκηση. «Πρέπει να κάνουμε και καρδιαγγειακή άσκηση και ασκήσεις με βάρη. Το πρώτο είναι για να διατηρούμε υγιές το καρδιαγγειακό μας σύστημα και το δεύτερο για να διατηρούμε τη μυική μας μάζα και δύναμη», σημειώνει.

3) Ύπνος 8 ωρών κάθε βράδυ

Ο Ramakrishnan φροντίζει να κοιμάται οκτώ ώρες καθημερινά καθώς όπως υποστηρίζει, κατά τη διάρκεια του κύκλου του ύπνου, το σώμα αναπλάθει μεγάλο μέρος της φθοράς που υφίσταται από τα καθημερινά βάρη.  Σε προκαταρκτικά ευρήματα που παρουσιάστηκαν το 2023 στο ετήσιο συνέδριο του Αμερικανικού Κολλεγίου Καρδιολογίας, οι ερευνητές εντόπισαν πέντε δείκτες ποιότητας ύπνου: Ο ύπνος επτά-οκτώ ωρών κάθε νύχτα, η δυσκολία να αποκοιμηθεί κανείς λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα, η δυσκολία να παραμείνει κανείς κοιμισμένος λιγότερο από δύο φορές την εβδομάδα, η αποφυγή συμπληρωμάτων/φαρμάκων για τον ύπνο και η αίσθηση ότι είναι κανείς ξεκούραστος μετά από τον ύπνο τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Από τους 172.321 ανθρώπους που συμμετείχαν στην έρευνα, οι άνδρες που δήλωσαν ότι πληρούσαν και τους πέντε δείκτες ποιότητας ύπνου υπολογίζεται ότι θα ζήσουν 4,7 χρόνια περισσότερο από όσους δεν είχαν κανέναν ή μόνο έναν. Οι γυναίκες που πληρούν και τα πέντε κριτήρια εκτιμάται ότι θα ζήσουν 2,4 χρόνια περισσότερο.

Με πληροφορίες από Business Insider

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις