Εάν θες να λαμβάνεις αρκετή πρωτεΐνη αλλά δεν αγαπάς το αυγό σου έχουμε την λύση.

Η πρωτεΐνη είναι ένα απαραίτητο συστατικό ενός υγιεινού, ισορροπημένου γεύματος, αλλά μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να τη χωρέσετε στο πιάτο σας την ώρα του πρωινού, ειδικά αν δεν είστε λάτρης των αυγών. Σας έχουμε την λύση! Αυτές οι τρεις επιλογές πρωινού είναι γεμάτες πρωτεΐνη και δεν περιέχουν καθόλου αυγό.

Γιαούρτι με μούσλι 

Πολλοί άνθρωποι εκπλήσσονται όταν μαθαίνουν ότι τα γαλακτοκομικά μπορεί να περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης. Μόνο ένα μικρό γιαουρτάκι (170 γρ.), για παράδειγμα, περιέχει οκτώ γραμμάρια πρωτεΐνης. Σε συνδυασμό με μισό φλιτζάνι μούσλι και μια κουταλιά της σούπας σπόρους τσία, έχετε ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στα χέρια σας που θα σας βοηθήσει να κρατήσετε την πείνα σας μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.

Τοστ με φυστικοβούτυρο 

Μαζί με έξι γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά της σούπας, το φυστικοβούτυρο παρέχει επίσης φυτικές ίνες για την υποστήριξη της πεπτικής ευεξίας και ακόρεστα λιπαρά για μια υγιή καρδιά. Για ένα υγιεινό πρωινό, απλώστε μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο πάνω από δύο φέτες ψωμί ολικής αλέσεως, προσθέστε μια χούφτα φράουλες ή μύρτιλα σε φέτες και περιχύστε με λίγο μέλι.

Τροπικό σμούθι 

Ένα φλιτζάνι γάλα, το ένα τρίτο του φλιτζανιού βρώμη, μισό μάνγκο, δύο φρούτα του πάθους και 30 γραμμάρια macadamias ψημένα στο μπλέντερ είναι ένας γεμάτος πρωτεΐνες τρόπος για να ξεκινήσεις την ημέρα σου. Αυτός ο συνδυασμός όχι μόνο παρέχει πρωτεΐνη, περιέχει επίσης ασβέστιο που ενισχύει τα οστά, υδατάνθρακες βραδείας καύσης και άφθονες φυτικές ίνες.

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις