Τέσσερα σημάδια που δείχνουν ότι πίνεις πολύ καφέ

Πόσος καφές θεωρείται πολύς καφές; Παραδόξως, μπορείτε να πίνετε πολύ καφέ κατά τη διάρκεια της εβδομάδας αφού στην πραγματικότητα, συνιστάται να καταναλώνονται εβδομαδιαίως έως 28 φλιτζάνια καφέ, δηλαδή περίπου τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα. Ωστόσο, η κατανάλωση περισσότερων από αυτό μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας. Μια πρόσφατη μελέτη από την Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας ανακάλυψε ότι το ιδανικό όριο ήταν δύο έως τρία φλιτζάνια την ημέρα. Μια μελέτη που αξιολόγησε 40.000 ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση περισσότερων φλιτζανιών καφέ την ημέρα από το μέσο όρο των τεσσάρων είχε άσχημα αποτελέσματα για το σώμα. Ωστόσο, ποιες είναι οι παρενέργειες του καφέ που δείχνουν ότι το έχεις παρακάνει;

Νιώθεις άγχος

Εάν καταναλώνεις περισσότερα από 0,5 γραμμάρια καφεΐνης την ημέρα είναι πολύ πιθανό να εκδηλώσεις σημάδια άγχους, στρες, ακόμα και κατάθλιψης, σύμφωνα με μελέτη από το Journal of Psychopharmacology. Φυσικά, το άγχος και το στρες είναι πράγματα που πρέπει να συζητήσετε με έναν επαγγελματία ιατρό, ειδικά όσον αφορά την ψυχική σας υγεία, ωστόσο είναι επίσης σημαντικό να αξιολογήσετε την πρόσληψη καφεΐνης και να συζητήσετε καλύτερες συνήθειες.

Δεν κοιμάσαι καλά

Η τακτική κατανάλωση καφέ μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα στο μοτίβο ύπνου σας, ειδικά αν πίνετα ένα φλιτζάνι και το απόγευμα. Μια μελέτη αξιολόγησε 197 μαθητές γυμνασίου, ένας μικτός αριθμός ατόμων με μέτρια πρόσληψη καφεΐνης ανέφερε πως ξυπνούσε νωρίς το πρωί και είχε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας σε σύγκριση με μια ομάδα που έπινε χαμηλότερες ποσότητες καφεΐνης. Αν και υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από την τακτική κατανάλωση καφέ, η διατήρηση της ημερήσιας πρόσληψης καφέ στο ελάχιστο μπορεί να σας βοηθήσει με τον ύπνο σας τη νύχτα.

Έχεις ταχυπαλμίες

Παρόλο που μια μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση 0,05 γραμμαρίων καφεΐνης κάθε ώρα έως πέντε ώρες δεν προκαλούσε αυξημένους καρδιακούς παλμούς, η κατανάλωση σημαντικής ποσότητας μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγή του καρδιακού ρυθμού. Θα χρειαζόταν όμως σημαντική ποσότητα καφεΐνης για να γίνει αυτό.

pixabay

Έχεις νευρικότητα

Έχεις νιώσει ποτέ τα χέρια σας να τρέμουν μετά από πάρα πολλά φλιτζάνια καφέ; Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να οριστεί ως υπερβολική δόση καφεΐνης, η οποία σύμφωνα με το Healthline μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους, νευρικότητα, δυσκολία στον ύπνο και αυξημένο καρδιακό ρυθμό.

Νιώθεις κουρασμένος

Είναι φυσικό να στρέφεσαι στον καφέ όταν αισθάνεσαι κουρασμένος. Αλλά ήξερες ότι στις παρενέργειες του καφέ συμπεριλαμβάνεται και η κόπωση; Ειδικά αν περιλαμβάνει πρόσθετα σάκχαρα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Innovations in Clinical Neuroscience, όπου οι συμμετέχοντες έλαβαν ορισμένες ποσότητες καφεϊνούχων ροφημάτων για ενέργεια, η κατανάλωση καφεϊνούχων ροφημάτων, ειδικά με ζάχαρη, σε τακτική βάση προκαλούσε ψυχική κόπωση στους συμμετέχοντες. Αν και είναι σύνηθες φαινόμενο η καφεΐνη να προκαλεί μειωμένα επίπεδα ενέργειας καθώς φεύγει από το σώμα, είναι καλύτερο να χρονομετρήσεις όταν σκοπεύεις να κοιμηθείς αντί να στραφείς σε περισσότερο καφέ για να σε κρατήσεις ξύπνιο.

Διαβάστε επίσης: 

Ακολουθήστε το foodlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις